Como voltar a treinar depois de um período parado
Para voltar a treinar depois de um período parado, recomece pelo ponto em que o seu corpo está hoje, não pelo que você fazia antes. Escolha uma frequência que caiba na sua semana real, aceite semanas iniciais mais leves e peça orientação no primeiro treino. Na Alpha Fitness, em Redenção, há acompanhamento de treino, a primeira aula é grátis e o plano pode ser congelado se você precisar pausar de novo.
Por que a volta costuma dar errado
Quem já treinou tem uma memória perigosa: a do peso que levantava. Aí volta e tenta pegar de onde parou. O corpo não acompanha, vem a dor que passa de três dias, às vezes uma lesão, e a conclusão errada de que não era o momento.
A segunda armadilha é a agenda. A pessoa promete cinco dias por semana para compensar o tempo parado. Na terceira semana a vida atropela, ela falta dois dias seguidos e desiste por sentir que já quebrou o compromisso.
Comece pelo corpo que você tem hoje
A força volta mais rápido do que se imagina em quem já treinou, mas ela precisa de algumas semanas para reaparecer com segurança. Tendão e articulação se adaptam mais devagar que o músculo, e é aí que mora a lesão de quem volta acelerado.
Na prática, isso significa começar com carga confortável, com boa execução, e subir aos poucos. As primeiras semanas parecem fáceis demais. É exatamente assim que devem parecer.
Escolha uma frequência que você consiga manter
Prefira o número que sobrevive a uma semana ruim:
- Dois ou três dias por semana, feitos com constância, valem mais que cinco prometidos
- Marque os dias no calendário como se fossem compromisso, com horário definido
- Deixe um dia de reserva para repor treino perdido
- Não tente recuperar treino faltando: siga o plano da semana seguinte
Musculação, cardio ou funcional: por onde começar
Para a maioria de quem volta, a musculação é a base, porque devolve força e protege as articulações. O cardio entra para o condicionamento, e o funcional ajuda a recuperar mobilidade e equilíbrio, que costumam ser os primeiros a se perder no tempo parado.
Se você não sabe montar essa combinação, não precisa saber. É para isso que existe o acompanhamento de treino, que orienta desde o primeiro dia.
Se precisar pausar de novo, pause sem perder tudo
A vida continua acontecendo depois da matrícula. Viagem, lesão, um mês de trabalho pesado. Na Alpha, o plano pode ser congelado nessas situações, o que evita a sensação de estar jogando dinheiro fora e facilita a retomada depois.
Voltar de um plano congelado é bem mais leve do que começar tudo de novo.
Como experimentar antes de decidir
A primeira aula é grátis e há mais 7 dias para experimentar. Dá para sentir o ambiente, testar o horário na sua rotina e conversar sobre o seu ponto de partida.
A Alpha Fitness fica na Av. João Gomes do Val, 400, Núcleo Urbano, no centro de Redenção, abre às 5h15 de segunda a sexta, tem treino no sábado e aceita Total Pass e Gympass.