Blog da Alpha
Dicas de treino, musculação, emagrecimento e vida saudável — direto da Alpha Fitness, em Redenção.
Cardio antes ou depois da musculação
A ordem dos treinos não é detalhe. Ela decide qual dos dois vai receber a sua melhor energia, e isso muda o resultado.
Ler artigo →IniciantesDor muscular depois do treino: o que é normal e o que não é
Nem toda dor significa que o treino foi bom, e nem toda ausência de dor significa que foi fraco. Saber diferenciar evita lesão e evita desistência.
Ler artigo →TreinoQuanto tempo descansar entre as séries
Descansar pouco não deixa o treino mais eficiente, e descansar demais esfria. O tempo certo depende do que você está buscando.
Ler artigo →IniciantesQuanto tempo demora para ver resultado na academia
A pergunta que todo mundo faz na primeira semana. A resposta honesta tem duas partes: o que muda rápido e quase ninguém percebe, e o que demora e todo mundo espera.
Ler artigo →TreinoTreinar todo dia faz mal?
Treinar mais nem sempre é treinar melhor. O corpo responde ao estímulo somado à recuperação, e faltar um dos dois trava o resultado.
Ler artigo →GuiaOnde treinar no sábado em Redenção
O sábado é o dia que salva a semana de quem perdeu treino, e é também o melhor dia para quem quer treinar sem pressa. Veja como usar ele a seu favor.
Ler artigo →GuiaAcademia em Redenção aberta às 5h15
Quem treina antes do trabalho sabe: se a academia abre tarde, o treino não acontece. Veja como organizar a rotina da manhã e o que esperar de um treino às cinco da manhã.
Ler artigo →GuiaOnde usar Total Pass e Gympass em Redenção
O benefício da empresa só vira treino quando existe uma academia perto que aceita. Veja como conferir a cobertura do seu plano e o que esperar na primeira visita.
Ler artigo →GuiaOnde treinar sem disputar aparelho em Redenção
Quem já treinou em academia cheia sabe que o problema não é só o tempo perdido. É o treino que se desmonta enquanto você espera.
Ler artigo →IniciantesComo voltar a treinar depois de um período parado
O erro de quem volta não é a falta de vontade. É voltar no ritmo de quando parou, se machucar ou se frustrar, e parar de novo.
Ler artigo →SuplementaçãoCreatina: para que serve, como tomar e os mitos mais comuns
Um guia honesto sobre o suplemento mais estudado do mundo fitness: o que ele faz, o que a ciência diz e o que continua sendo mito.
Ler artigo →EmagrecimentoProjeto verão: como entrar em forma até o fim do ano com treino e constância (sem passar fome)
Um plano honesto para começar agora, na primavera, e chegar ao verão mais forte e disposto, apostando em constância em vez de dieta radical.
Ler artigo →GuiaAcademia em Redenção: como escolher a certa pra você
Estrutura, espaço, acompanhamento, horário e localização. Um guia honesto pra você escolher a academia em Redenção que realmente combina com a sua rotina.
Ler artigo →IniciantesComo começar a treinar do zero: o guia honesto para quem nunca pisou numa academia
Um passo a passo acolhedor para vencer a vergonha, entender os primeiros dias e criar o hábito de treinar sem pressa.
Ler artigo →EmagrecimentoMusculação para emagrecer: como funciona de verdade (sem mito)
Por que treinar peso é peça-chave para emagrecer, como combinar com cardio e por que a ideia de que 'musculação engrossa' é mito.
Ler artigo →MulheresMusculação para Mulheres: Você Não Vai Ficar Grande
O medo de ficar musculosa demais afasta muitas mulheres do peso. Entenda o que a musculação realmente faz pelo corpo feminino e por que ela é uma aliada da saúde.
Ler artigo →TreinoQuantas Vezes por Semana Treinar para Ter Resultado
A frequência ideal de treino depende do seu objetivo e da sua rotina. Veja como 2 a 3 vezes por semana já trazem resultado e por que constância vence frequência.
Ler artigo →TreinoTreino para quem tem pouco tempo: 40 minutos bem feitos
Você não precisa de duas horas na academia. Com 40 a 45 minutos focados e constância, dá pra treinar de verdade e ver resultado.
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